ダイエット情報
知っていれば損はない、むくみを解消させる食べ物とは
勤務先や友達に、Aさん？最近太った何て言われたことありませんか？
その原因が、「むくみ」だったなんてことが、よくあるようです。
むくみは、何故起こるのでしょうか？
浮腫が起こる原因は、血液の循環を調節している心臓の働きが低下し（心不全）、
毛細血管の血液が正常に心臓に戻れない場合、毛細血管の圧が上昇して血管の中の水分が
外ににじみ出てむくみが生じます。
心臓は全身の血液の循環を調節していますから、心不全の時には全身にむくみが現れます。
全身にむくみが生じる方は、病院にて検査することをオススメします。
健康な方でも、疲れ、ストレス、煙草の吸いすぎ、お酒の飲み過ぎなど生活習慣を
改善することでむくみは、少なくなると思います。
しかし、中でもお酒の飲み過ぎですが、血液中のアルコール濃度が高くなり、血管が
拡張して静脈やリンパによる水分の処理がうまくいかなくなるのでむくみやすく
なりますので注意が必要です。
むくみが生じると顔だと顔が大きく見えてしまいますし、
足だと足が太く見えちゃいますよね。
むくみを簡単に解消できる方法てないのでしょうか？
疾患などのむくみは、病院で見てもらわなければなりません。
しかし、疲れ、ストレスなどが原因であるむくみは、実は食べ物で簡単に解消することが
できるんです。
むくみを解消できる食べ物をご紹介します。
●カリウム
カリウムのような利尿作用のある成分を含んだ食べ物を摂るとむくみを解消することが
できます。
カリウムが含まれる食べ物って何があるのでしょうか？
カリウムが含まれる食べ物には、
玄米、ほうれん草、ジャガイモ、サツマイモ、ナッツなどがあります。
また、スイカやバナナ、リンゴ、キウイなどの果物にも豊富に含まれています。
●クエン酸
カリウムだけでなく、クエン酸もむくみ解消に効果があります。
クエン酸が含まれる食べ物には、グレープフルーツ、梅干し、トマトなどがあります。
またクエン酸の効果にはむくみ解消以外にも、
・疲労解消
・代謝アップ
などがあります。
「最近疲れ気味で…」という方は積極的に摂取するようにするとリフレッシュすることが
できますよ。
●ビタミンE
ビタミンEには血流促進効果があるのでむくみ解消に効果的だと言われています。
ビタミンEを含む食べ物には、かぼちゃ、アーモンド、モロヘイヤなどがあります。
●塩分は控えめに
味の濃い食べ物にはナトリウムがたくさん含まれています。
ナトリウムはむくみの原因となる成分なので摂取のしすぎには注意が必要です。
「濃い味付けが大好き！」という方は食生活を見直して、塩分控えめの食事を心がける
ようにしましょう。
カリウム・クエン酸・ビタミンE
これらのむくみ解消に効果的な成分を含んだ食べ物を普段の食事に取り入れれば、
もうむくみで悩むことはなくなるはずです。
特に、むくみを解消させる食べ物の中で、オススメなのは「スイカ」です。
夏になると、スイカの季節になり、果物屋さんに並んでいるのをよく見かけます。
これが、冷たく冷やして食べると、美味しいですよね？
そのスイカが、むくみ解消になるからと言って、毎日買って食べるには、経済的にも
どうなの？て感じになりますよね。
そこで、ご紹介するのがコレです！
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